nogi trening

[...] w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Co daje trening nóg 3 razy w tyg no i do tego dwa razy Muay Thai mocna obciążające nogi.Stąd moje pytanie w czy jest możliwość zastosowania 3 treningu żeby nogi trenować nie więcej niż 2 razy w tyg ?? Nie chce zakładać osobnego tematu stąd takie rozbudowane [...]

[...] jak to pierwszy trening, poszedł słabo. Jedyne co, to sobie na cardio trochę zaszalałem i zamiast 15 minut zrobiłem 30 mocnym tempem - koszulka do wykręcenia po treningu, nogi spompowane jak na LEGS (rowerek). Trening - pompki z obciążeniem 3s (15x10kg, 14x10kg, 12x10kg) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (10x50kg, 9x50kg, 9x50kg) - [...]

[...] jak to pierwszy trening, poszedł słabo. Jedyne co, to sobie na cardio trochę zaszalałem i zamiast 15 minut zrobiłem 30 mocnym tempem - koszulka do wykręcenia po treningu, nogi spompowane jak na LEGS (rowerek). Trening - pompki z obciążeniem 3s (15x10kg, 14x10kg, 12x10kg) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (10x50kg, 9x50kg, 9x50kg) - [...]

Jak co roku zmotywowały mnie wakacje ;) Kiedyś ćwiczyłem przez cały rok nieprzerwanie i efekty były dobre ale w związku z brakiem czasu i motywacji ostatnio się bardzo zapuściłem Obecnie ważę 72kg przy wzroście 180cm orientacyjnie mając 16% tkaniki tłuszczowej. W lipcu wg aparatury tanita było to również około 72kg z tym wyjątkiem że wskaźnik [...]

[...] dieta Cel : redukcja do stanu takiego, abym mógł działać dalej. Ograniczenia żywieniowe :- Stan zdrowia : Ogólnie zdrowy. W maju tamtego roku poważniejsze złamanie lewej nogi (trójkostkowe złamanie podudzia) Narazie nie moge jej obciążać. Czekam na konsultację lekarską. Preferowane formy aktywności fizycznej : Trening domowy (ławeczka, [...]

[...] -5x12 wyciskanie hantli stojąc z supinacją -5x12 wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku -5x12 wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku chwytem młotkowym 3 dzień plecy+nogi: 5x12 ściąganie drążka wyciągu do klatki 5x12 wiosłowanie na maszynie 5x12 podciąganie sztangi do klatki na ławce skośniej 5x12 rozpiętki rewers 4x20 wyciskanie na [...]

TRENING Dzisiaj trening z samego rana Nogi hypertrophy 1. Front 4x12 50/60/70/80 2. Wykroki 3x 30wykroków 50/50/50 3. Uginanie podudzi leżąc 3x 12 20/25/27,5 4. MCNPN 3x12 70/70/70 5. Syzyfki 3x12 10/10/10 6. ABS 5x20 7. Wspięcia 5x6-8 140/150/150/150 + Aeroby na rowerku 20 min z 5-6 interwałami DIETA 1. Omlet: płatki owsiane 80g, jajka 180g, [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 17,5 kg : 15,15,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 10 kg : 15,15,15 - na wąsko z obciążeniem 2,5 kg : 15,15,15 - z obciążeniem 20 kg ręce szeroko: 12+3 biceps: - rozgrzewka: 1x12 6kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 [...]

[...] TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

Piatek - 28.02 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~18h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: Acute FX 4kaps GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Po treningu [...]

Cześć! Piszę w dziale dla początkujących mimo, że wiedzę zaczerpnąłem z http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html. Piszę też tutaj z tego powodu że wcześniej nie miałem do czynienia z tym treningiem. Proszę więc o ocenę następującego planu: Częstotliwość wygląda następująco: Pon : plan A  Śr : plan B  Pt : plan C  Sob, [...]

[...] 8. Trucht w tempie 8km/h – 20 min Dzisiaj realizowałem trening według planu poniedziałkowego. Po tygodniu roztrenowania ciężko było wejść na obroty ale ogólnie jestem zadowolony. Od dzisiaj weszły mi aeroby i nogi muszą się przyzwyczaić do wysiłku. Pewnie z tydzień pobolą ale nie ma wyjścia. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-03 13:33:57

[...] 8. Trucht w tempie 8km/h – 20 min Dzisiaj realizowałem trening według planu poniedziałkowego. Po tygodniu roztrenowania ciężko było wejść na obroty ale ogólnie jestem zadowolony. Od dzisiaj weszły mi aeroby i nogi muszą się przyzwyczaić do wysiłku. Pewnie z tydzień pobolą ale nie ma wyjścia. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-03 13:33:01

[...] dostep do pelnej silowni za darmo w szkole robimy na niej normalny trening z kolega a le tylko we wtorek. trenuje , glownie w domu plan wyglada tak Pon klata barki Wtorek nogi triceps Sroda dnt Czw plecy biceps przedrami kaptury Po kazdym treningu brzuch moje pytanie czy moge robic w pon i wtorek trening czy musi byc ten dzien regeneracji. [...]

PONIEDZIAŁEK 3.03.2014 r. - przysiady Warm Up 5x 45 kg 5x 55 kg 3x 65 kg Trening 5x 85 kg 3x 95 kg 3x 105 kg Ladnie poszlo, coraz mocniejsze nogi :) - wyciskanie na skosie - sztanga 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 70 kg - wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 30 kg 5x 30 kg 5x 30 kg - pompki na poręczach 6 powt. 8 powt. [...]

[...] -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar Piatek: barki + nogi 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,12,10,10)-progresja 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,12,12,12) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x(12,12,12,12) [...]

[...] A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 po 15kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 3x20 (obie nogi) 20 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 10kg 3a. wypady 3x10 15kg/20kg/25kg 3b. pompki jak dajesz rade - zrobiłam damskie 3x 25 4a. plank 3x max 3x [...]

[...] marsz wieczorny. Trening ma być z młodszym partnerem (zaczepił mnie na wieczornym marszu - niedaleki a nieznany sąsiad - zainteresowany kulturystyką). Jutro planuję barki i nogi. Marsze (ewentualnie interwały) tak jak dzisiaj. Pojutrze - tak jak dzisiaj. Mam więc zamiar trenować każdego dnia dwa razy siłowo i dwa razy dziennie aero. Praktyka [...]

[...] tran, napoje: woda 2,5l, kawa x2, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą, czerwona Miał być trening ale mama na zakupy mnie wyciągnęła. Łażenia tyle, że mi nogi w tyłek wchodziły. Brakło siły na trening. _______________________________________________________________________ Pomiary data: 03.01/ 10.01/ 22.01/ 17.02@/ 24.02/ [...]

Siema, mam 20lat, 180cm, 87kg. Jestem grubej kości, szczególnie mocno mam rozbudowane nogi.. Już po północy, więc dzisiaj czeka mnie pierwszy trening. Myślę że nie ma sensu robić masy, czy redukcji, więc znalazłem sobie jakiś plan treningowy ogólny, dla początkujących. Chcę pomachać nim trochę, nie wiem może około 3-4tygoni żeby się przyzwyczaić i [...]